Perte de poids : maigrir avec les aliments riches en fibres

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aliments riches en fibres

Pour perdre du poids, nombreuses sont les solutions proposées par les diététistes. Régime, sport, médicament miracle…vous avez largement le choix. Mais pour des résultats optimaux, vous pouvez associer l’une de ces solutions avec la consommation régulière et modérée des aliments riches en fibres.

Les différents types de fibres

On distingue généralement deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles. Les fibres solubles ralentissent l’absorption des glucides par l’organisme et régulent le taux de sucre ou la glycémie dans le sang. Elles font aussi baisser le niveau de cholestérol et favorisent la satiété pour aider à maigrir. Les fibres insolubles quant à eux, absorbent l’eau et favorisent le transit intestinal. Ils facilitent ainsi le cheminement des selles et augmentent leur taille. Cette spécificité est indispensable en cas de selles non régulières.

Les effets des aliments riches en fibres sur l’organisme

Les aliments riches en fibres sont très bons pour l’organisme. En effet, les fibres alimentaires sont assimilées différemment par le corps. Elles n’ont aucune valeur énergétique et sont contrôlées distinctivement dans l’intestin. En rendant plus lente la digestion,  les fibres stoppent l’assimilation de sucres et préviennent les pics d’insuline qui sont souvent à l’origine du mécanisme de stockage de graisse. De ce fait, miser sur les aliments riches en fibres pour mincir est une bonne proposition. Pendant la digestion, ils ne sont pas gérés par les enzymes, parce que leur mission n’est pas de fournir de l’énergie. Ils sont donc non caloriques. Ils stimulent aussi l’activité des bactéries dans le côlon pour prévenir les troubles digestifs. 

Quelques exemples d’aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont en grande quantité et vous avez largement le choix pour bien entamer votre régime amincissant.

  • Les légumes : ils apportent la quantité nécessaire en nutriment et de fibres pour votre corps. Essayez toujours de les introduire à vos plats. De plus, ils enlèvent les toxines qui risquent de vous empêcher à mincir.
  • Les baies : les baies font également partie des aliments riches en fibres. Ils ont beaucoup de vertus pour la santé comme leur qualité antioxydant qui vous permet d’atteindre le poids idéal. Vous pouvez d’ailleurs les mélanger avec vos salades ou vos collations.
  • Les céréales complètes : les céréales régulent le taux de sucre et ont la capacité de réduire considérablement les risques d’inflammation. Elles sont donc parfaites pour perdre du poids.
  • Les fruits secs : ils représentent une excellente source de vitamine E. Ils font également partie des aliments les plus chargés en fibres et vous apportent d’ailleurs beaucoup d’énergie. Sans oublier qu’ils calment l’appétit.

Ce ne sont que des exemples. Pour plus d’informations, rendez-vous sur le blog perte de poids 2021.

Amaigrissement : les avantages de consommer des aliments riches en fibres

Consommer régulièrement des aliments riches en fibres contribue à offrir une sensation de satiété longue. Ce qui vous aide à réduire considérablement la quantité de choses à manger, d’où la perte de vos kilos en trop. En effet, si vous voulez mincir, il est capital d’intégrer ces aliments dans vos repas, parce qu’ils ont un effet coupe-faim démontré. Leur aptitude à absorber de l’eau permet aussi de ralentir  le processus de digestion. Ce qui conduit à une sensation de satiété durable. Ces aliments sont par ailleurs très efficaces. Ils sont peu caloriques tout en permettant d’être rassasié rapidement. Alors que les diètes restrictives ont tendance à vous mettre à cran, la consommation de fibres alimentaires permet d’être toujours de bonne humeur. Parce que, dans la plupart de ces aliments, il y a des vitamines C qui produisent un effet à l’état de stress.  

Conseils pour un régime alimentaire efficace

Tout changement à apporter au corps doit être suivi régulièrement. Pour avoir de bons résultats tout en prévenant les effets indésirables, notez bien ces quelques conseils. Quand vous ajoutez des aliments chargés de fibres à votre régime, faites-le de façon graduelle. De ce fait, votre estomac pourra s’adapter correctement aux modifications. Buvez également beaucoup d’eau pour optimiser les effets positifs des fibres. Privilégiez des légumes et des fruits en entier pour plus de résultats. Enfin, remplacez les viandes par l’un des aliments mentionnés plus haut et associez-les de salades. Votre régime sera ainsi plus qu’efficace.

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